przysiad miesnie

[...] czwórek nie jest "czepianiem się szczegółów" tudzież czymś "błahym", bo nie ma sensu robić wtedy ćwiczeń na wszystkie mięśnie, typu rdl, przywodzenia, odwodzenia czy nawet przysiad z wykrokami. Bóg jeden raczy wiedzieć (on i 90% sfd) , co gość ma w planach na następny trening dolnych partii ciała, czy będzie robił całe nogi, czy same dwójki, [...]

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): mc 8x 55kg, przysiad 8x 60kg, wyciskanie 8x 60kg? Co Ty robiłeś przez 10 miesięcy? Wklej swój ostatnio przerabiany plan. Możesz budować mięśnie na treningu, masę w kuchni. Trening to całkowicie inna sprawa. Odżywianie to 80% sukcesu. Również Twoja [...]

a nawet teraz zdążę Wyciskanie na ławce poziomej Bardzo fajnie wygląda choć wydaje mi się że całe ciało przylega do ławki a mają przylegać pośladki, góra pleców i głowa . Spokojne kontrolowane zejście w dół i mocne spęcie klatki i wystrzał w górę Wyciskanie młotkowe to bardzo dobre ćwiczenie budujące grubość klatki piersiowej powodujące [...]

[...] to moje subiektywne odczucie) wydaje mi się że tak duży progres siłowy zawdzięczam przede wszystkim diecie, ale w dużej mierze pomogła też pamięć mięśniowa Zestaw A Nogi - przysiady klasyczne startowałem z ciężarem 90kg na koniec poszło 110kg, lubię przysiady więc starałem się maksymalnie ustawiać do nich, często po 3 serii miałem dosyć mocne [...]

[...] DARNOK35 muszę coś zrobić z treningiem, bo w obecnej chwili siedzę zbyt długo na siłce w obecnym cyklu nie chcę stosować podstawowych ciężkich wielostawówek (czyli przysiad, MC, wyciskanie płaskie, wiosło itp) po pierwsze chce sobie od nich odpocząć (mam taki misterny plan gdzie będą szły tylko one, ale to za jakieś 2 miesiące) po [...]

Co do treningu... Oprócz MC nie masz treningu z wolnymi ciężarami. Zamiast suwnicy zrób przysiad, zamiast wyciskania na jakiejś maszynce daj wyciskanie na płaskiej, na ramiona daj wyciskanie z klaty stojąc, na plecy dorzuć wiosłowanie sztangą w opadzie. Dieta na mięśnie pośladkowe, wiec do dupy. Ani na tym nie schudniesz, ani masy nie zrobisz, no [...]

Micha B/T/W 195/96/208 Suplementacja BCAA, wit. A-Z Trening BILL STAR 5X5 - VI Tydzień ŚRODA 04.04.2012 Push press 3x6 70%, 80%, 80% Przysiad ze sztangą 4x5 60%, 70%, 80%, 80% Wyciskanie leżac z głową do góry 4x5 70%, 80%, 90%, 100% Martwy Ciąg 4x5 70%, 80%, 90%, 100% DODATEK Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3x8 Unoszenie sztangielek bokiem [...]

[...] ________________________________________ 10-02-2013 tydz 5/7 DT -> dzień 3 1. MC 5x65%/75%/85% 44/52/58 kg 5x50 kg/3x55 kg/1+3 62 kg 2. żuraw 5x max 7/6/5/5/5 8/7/5/5/4 3. przysiad przedni 5x10 30 kg 10/10/5+5/8/8 28 kg x 10/10/10/6/8 4. brzuch 3x6-8 brzuszki z obciążeniem 10 kg x 12 russian twist 10 kg x 12 unoszenie nóg do góry x 12 5. Areo [...]

[...] ja chce sie zapisac spytal "Po co?? Zebys sobie dziecko krzywde zrobila??" Laskawie mnie zapisal jak mu pokazalam ze wiem jak sie uzywa zaciskow i jak sie robi przysiad ze sztanga. Jak sobie pomysle to mi sie do tej pory krew psuje. I to byl tylko poczatek, potem przez 3 tygodnie bluznilam w duchu ze musze na tej silowni sie meczyc [...]

[...] W DOMU to próbuję poćwiczyć w weekend i ewentualnie jakiś dzień w tygodniu jeszcze TRENING A 1. Wykroki nóg 2. Pompki - Pompki w szerokim rozstawie dłoni 3. Bułgarski przysiad - Umieść jedną ze stóp np. na krześle stojącym za Tobą. Ugnij drugą nogę tak aby kolano tej spoczywającej na krześle zbliżyło się do podłogi (podobnie jak w [...]

kabo zarzuciłeś kiedyś 60 kg i zrobiłeś z tym przysiad a potem wypchnąłeś? wstaw filmik;-) wstawiasz mi fotki Kendricka, kiedyś najmocniejszego z USA. fota jest w pełniej dynamice i przedstawia pierwszą fazę podrzutu... kolo ma 185 kg na patyku, nie 40... czy ty myślisz ze on do ciężaru 150 kg robi takim chwytem? jemu jak podrzuca 100kg to sztang [...]

[...] - 30/40/50/60kg Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 10/5/5/5 - 20/30/40/50kg Własne ćwiczenie(trzymanie sztangi stojąc->zarzut sztangi na barki->wyciśnięcie żołnierskie->przysiad przedni->opuszczenie sztangi): 10/5/5/5 - 10/20/25/30kg to ostatnie śmieszne a'la crossfitowe ćwiczenie weszło mega ciężko. Trening środa Wyciskanie leżąc na skosie [...]

Dzisiejszy trening: Disastasis (Tydzień 2) Trening siłowy(2 obwody) Rozgrzewka 1. Kręcenie biodrami + ósemki na piłce. po 10x 2. Sztangielki trzymamy w dłoniach, w zgiętych rekach na wysokości klatki i połączone razem, nogi w lekkim rozkroku i kręcimy tułowiem (twister) w jedna i druga stronę. 30x 3. Boksowanie na zmianę rekami ze sztangielkami [...]

Na wczoraj wypadał trening siłowy, ale nie było mnie w domu przez większość dnia, więc nie dało rady. Zrobię go dzisiaj a jutro już normalnie wg planu. Diastasis (Tydzień 3) Trening siłowy (2 obwody) Rozgrzewka 1. Kręcenie biodrami + ósemki na piłce. po 10x 2. Sztangielki trzymamy w dłoniach, w zgiętych rekach na wysokości klatki i połączone [...]

napisałem, że to nie są przemyślenia dla początkujących co kaleczą przysiad. Każdy zaawansowany jest w stanie zejść tak nisko. Chodzi o różnicę w naniesieniu akcentu na poszczególne mięśnie (tu: czworogłowe,przywodziciele). no nie wiem czy każdy ma możliwość bezpiecznego zejścia aż tak nisko- zresztą to nie jest myslę, ze aż tak konieczne aby [...]

Haha .. mogę pęknąć z przejedzenia :-D dobra zobiorę się za to jeszcze raz :-D Teraz będę zasypywać milionem pytań :-D Jak robiłam przysiad ze sztangą.. to mam czuć mięśnie ud? Bo ja nie czułam nic.. czy to znaczy że ciężar był za mały czy jak? :-D

[...] wynika z choroby czy bardziej z przemęczenia.. Tak czy inaczej głowa nie pozwaliła mi odpuścić treningu.. ;-) TRENING Najpierw trochę pozowania a potem... nogi, brzuch 1a. przysiad 4 x 20-25 40kg 1b. wykroki chodzone z hantlami 4 x 15 na nogę 10kg 1c. wyprosty siedząc 4 x 15-20 2. uginanie leżąc 5 x 12 3. wspięcia na palce 5 x 20 + brzuch: 1a. [...]

[...] serie po 20 powtórzeń, 10 kg (w każdej serii po 20 powtórzeń na każdym z trzech poziomów ułożenia rąk) Przysiady z obciążeniem - 3 x 20 x 5kg W przerwach wyciskania robiłam przysiady i każde kolejne ćwiczenia tez robiłam zamiennie. Podciąganie sztangielki w opadzie 3 x 20 x 5 kg Coś jak przysiad w wykroku, tylna noga na stepie 3 x 20 x 5kg [...]

hmmmm to przysiad z obciążeniem sobie odpuszczę, nie ma co kusić losu....od stycznia pomyślę o zmianie siłowni na taką w której jest piłka, może sama zdecyduję się jednak taką kupić....ale to dopiero w styczniu....w grudniu mam za dużo wydatków W środę improwizowałam,bo nei spodziewałam się, że nie będzie trenera i nie pamiętałam Twojego treningu [...]

[...] - 50 g ryżu - warzywa 4. - serek wiejski - 2 kiwi - kromka chleba wieloziarnistego 5. whey z 200 ml mleka 1,5 % wyszło: 1773 kcal, B153 T69 W147 i trening dzisiejszy : Ten przysiad przedni robiłam najpierw ze sztangą 10 kg, a potem 13 kg, czulam przy 13 wszystkei mięśnie pleców, nie ból, ale pracę, więc chyba ok..... czy nie ok?? poza tym [...]